最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學(xué)生族群也常常會(huì)在社群網(wǎng)站上面揪團(tuán)“夜跑“，在下班后流汗并發(fā)泄壓力，認(rèn)為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國(guó)研究卻發(fā)現(xiàn)，晚上運(yùn)動(dòng)可能反而會(huì)大大降低睡眠品質(zhì)。

美國(guó)北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學(xué)曾經(jīng)設(shè)計(jì)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)找來三組分別習(xí)慣在早上七點(diǎn)、下午一點(diǎn)及晚上七點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時(shí)的腦波后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣在早上七點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的人比其他兩組多出了75%的非快速動(dòng)眼睡眠時(shí)間。

研究團(tuán)隊(duì)表示，非快速動(dòng)眼期的睡眠會(huì)將大腦的活動(dòng)下降到最低，此時(shí)人體則能得到完全的舒緩。由于這段期間的睡眠不會(huì)作夢(mèng)，人體的自律神經(jīng)也能由副交感神經(jīng)支配而能達(dá)到完全放松。

美國(guó)暢銷睡眠健康作家尚恩?史蒂芬森表示，運(yùn)動(dòng)過后我們的身體內(nèi)部需要4到6個(gè)小時(shí)才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會(huì)影響到睡眠的品質(zhì)。

由于人體在睡覺時(shí)，會(huì)將體溫調(diào)節(jié)在最適合器官休養(yǎng)的溫度。早上運(yùn)動(dòng)者由于身體內(nèi)部溫度早已恢復(fù)正常，能夠隨睡眠調(diào)節(jié)下降的速度非?？?。反之在晚上運(yùn)動(dòng)者，就容易因?yàn)轶w內(nèi)燥熱而令身體在睡眠后仍處于活動(dòng)狀態(tài)。

史帝芬森也建議，運(yùn)動(dòng)后盡量要相隔5個(gè)半小時(shí)到6個(gè)小時(shí)才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點(diǎn)半以前運(yùn)動(dòng)才能讓體溫在十點(diǎn)前恢復(fù)正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點(diǎn)到1點(diǎn)期間入睡。