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        規(guī)律運(yùn)動(dòng)+多蔬果 更年期保健準(zhǔn)則

        時(shí)間:2016-05-23 02:17:02       來(lái)源:安徽熱線
        摘要:女性在40、50歲卵巢功能慢慢下降,建議和醫(yī)師討論評(píng)估增加檢測(cè)“賀爾蒙“項(xiàng)目,有助更年期保健。更年期癥候群最為人熟知的癥狀是熱潮紅,常偶發(fā)一陣陣燥熱、發(fā)汗,尤其在

        規(guī)律運(yùn)動(dòng)+多蔬果 更年期保健準(zhǔn)則.jpg

        女性在40、50歲卵巢功能慢慢下降,建議和醫(yī)師討論評(píng)估增加檢測(cè)“賀爾蒙“項(xiàng)目,有助更年期保健。

        更年期癥候群最為人熟知的癥狀是熱潮紅,常偶發(fā)一陣陣燥熱、發(fā)汗,尤其在臉部、頸部和前胸等位置。心理方面可能有情緒不穩(wěn)定、心悸、易怒、心情低落、憂(yōu)郁、失眠、注意力不集中及記憶力減退等。

        由于女性荷爾蒙不足,陰道上皮細(xì)胞萎縮、分泌物減少,造成陰道干燥影響性生活,還有生殖泌尿的酸鹼環(huán)境改變,抵抗力變?nèi)?,較容易感染發(fā)炎;另外也會(huì)加速骨質(zhì)流失,增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn);在心血管部分會(huì)影響脂質(zhì)代謝,造成血管彈性改變,增加狹心癥、心肌梗塞等心臟血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

        康曉妍說(shuō),更年期不是疾病,賀爾蒙功能醫(yī)學(xué)檢查有助了解賀爾蒙高低與代謝,經(jīng)由分析可知道適合或需要補(bǔ)充賀爾蒙與否。

        除此之外,癥狀輕微者可以自然方式調(diào)整,嚴(yán)重者到影響日常生活者,再考慮補(bǔ)充賀爾蒙,不當(dāng)長(zhǎng)期補(bǔ)充賀爾蒙,反而提高乳癌、卵巢相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

        另良好的運(yùn)動(dòng)及飲食習(xí)慣,是更年期婦女最基本的保健要素,尤其規(guī)律運(yùn)動(dòng)如快走、有氧舞蹈,都有正向的功效。

        盡量多攝取含異黃酮豆制品像豆?jié){等,多攝取新鮮蔬果,尤其是十字花科食物如甘藍(lán)菜、花椰菜等,而含維他命B群的全榖類(lèi)、酵母、海藻、核果類(lèi)等,也可增加免疫力,減輕沮喪、倦怠及情緒不安。