怎么睡都睡不飽？天天都很累？疲累并非都是睡眠不足、壓力大所導(dǎo)致，其實(shí)，生活中還有很多壞習(xí)慣，會(huì)讓你一直處在疲倦狀態(tài)中，美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》（Huffingtonpost）列出以下13個(gè)讓你越活越累的原因，一起來(lái)看看吧！

1.睡太多

賴床太久，起床后覺(jué)得暈沉沉的？睡覺(jué)時(shí)，大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，睡太久會(huì)造成抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，讓大腦供血不足，建議每天睡至少7小時(shí)，并且早睡早起。

2.太少鍛煉

少運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致身體疼痛、疲勞和肥胖。研究顯示，適量的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能讓疲勞感減輕65%，能量水準(zhǔn)提高20%。

3.室溫過(guò)高

研究發(fā)現(xiàn)，室內(nèi)氣溫過(guò)高容易導(dǎo)致入睡困難，睡眠品質(zhì)降低，難以進(jìn)入深層睡眠，讓你醒來(lái)之后無(wú)精打采。建議房間內(nèi)每天都要開窗，通風(fēng)一下，將室溫控制在20攝氏度左右。

4.身體脫水

建議每人每天至少補(bǔ)充1500～2000c.c的水分。脫水會(huì)讓身體各機(jī)能反應(yīng)變遲鈍，像是血流量降低、心臟負(fù)荷加大等，讓人感覺(jué)疲倦。

5.房間太亂

房間衣服亂丟、沒(méi)打掃？雜亂環(huán)境會(huì)讓大腦無(wú)法集中，令人疲倦。如果家里裝飾品擺得太滿，或同一個(gè)空間只放一種裝飾品，都會(huì)給人壓迫感，產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。

6.體內(nèi)缺鐵和鎂

缺鐵會(huì)導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱，無(wú)法集中注意力。建議每天適當(dāng)多吃瘦肉、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果，并吃些富含維生素C的食物，增加吸收量。此外，體內(nèi)輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞，多吃香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于將蛋白質(zhì)、脂肪、糖類轉(zhuǎn)化成能量。

7.追求完美

力求完美？這容易讓工作更困難、壓力倍增，工作時(shí)間因此延長(zhǎng)，疲勞感倍增。建議每周做一次工作計(jì)畫，訂出完成工作的時(shí)間，并嚴(yán)格遵照計(jì)畫執(zhí)行，空閑時(shí)間就好好放松吧！

8.不吃早餐

早飯吃得好能激發(fā)新陳代謝，提供你一整天的足夠能量，沒(méi)吃早餐容易讓人感覺(jué)慵懶。

9.吃太多垃圾食品

最愛(ài)吃炸物、零食？吃太多垃圾食物會(huì)讓人血糖水準(zhǔn)驟升驟降，導(dǎo)致疲勞。建議多吃高纖食物，像是全麥谷類、蔬菜等，有助于維持血糖平衡。

10.睡前飲酒

人體代謝酒精時(shí)，會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，影響你的睡眠。建議睡前3～4個(gè)小時(shí)內(nèi)別喝酒。

11.咖啡因過(guò)量

咖啡容易讓人興奮，成年人的安全攝入量為每天1杯（300～400毫升）。有研究顯示，即使睡前6小時(shí)攝入咖啡因也會(huì)影響睡眠品質(zhì)。因此喝咖啡一定別過(guò)量，且最好上午喝。

12.甲狀腺病

甲狀腺激素水平太低或太高時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致疲勞，如果睡眠充足且沒(méi)有劇烈運(yùn)動(dòng)，卻感到疲勞，建議立刻就醫(yī)，檢查一下甲狀腺功能。

13.糖尿病前期

當(dāng)身體胰島素分泌不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致疲憊。建議平時(shí)注意健康飲食、積極活動(dòng)、控制體重，45歲以上或有肥胖、家族遺傳史的高危險(xiǎn)群，最好每天檢測(cè)血糖，避免發(fā)展為糖尿病。