成年人每天至少要睡7至9小時(shí)，很多人平日睡不飽，以為假日狂睡能補(bǔ)回來，這理論到底是對還是錯(cuò)呢？

哥倫比亞廣播公司報(bào)導(dǎo)，美國紐約杭亭頓醫(yī)院院長葛羅索表示，假日補(bǔ)睡能不能補(bǔ)回睡眠債，這問題可以說能，也可以說不能，要看你少睡多少，以及怎么睡。葛羅索說，成年人需要7至9小時(shí)睡眠，而睡眠需求會隨著年紀(jì)減少增加，兒童需要最多睡眠。

趁著周末或休假日補(bǔ)睡，廣義來說，是能還掉睡眠債的，但要還清的話，得分成每小時(shí)算清楚。舉例來說，每周5天工作天，若每天少睡1小時(shí)，六日兩天都晚起1小時(shí)也還不了睡眠債，因?yàn)槟阋还采偎?小時(shí)，“你需要額外睡5小時(shí)才行，意思是說，如果你平時(shí)真的睡太少，你假期一開始都得睡覺”。

另外，假期間午睡還睡眠債也不錯(cuò)，但對于有失眠、入眠困難者、容易驚醒者不適用。葛羅索強(qiáng)調(diào)，午睡需控制在15至20分鐘內(nèi)。

葛羅索也提供幾個(gè)睡眠幫助，例如：

●周末假日別設(shè)鬧鐘，讓身體自然甦醒。

●2點(diǎn)以后別攝取咖啡因

●累了就睡，多傾聽身體的訊號

●別熬夜熬過頭，否則改變睡眠循環(huán)后，很難改回來

●避免接近睡前使用3C產(chǎn)品，至少在睡前1小時(shí)不使用

●培養(yǎng)睡前閱讀習(xí)慣，或其他靜態(tài)活動

●別在床上用筆電、看電視

●睡覺時(shí)保持黑暗與低溫

●睡前別吃太多或喝太多酒，否則半夜會醒來

●可多做運(yùn)動，但別在睡前做運(yùn)動