許多人說走路預(yù)防疾病，但到底要走幾步，對什么疾病才有效？日本已經(jīng)發(fā)表最新的研究成果解答。

日本東京都健康長壽醫(yī)療中心研究所運動科學(xué)研究室室長青柳幸利從2000年開始，追蹤群馬縣中之條町5000位長輩為對象，調(diào)查運動量與20種疾病發(fā)病率的關(guān)系。

他發(fā)現(xiàn)，每日走4000步，其中中強度運動（指快走）5分鐘以上的群組，和走路步數(shù)少于此數(shù)的群組，憂郁癥發(fā)病率是后者的十分之一。他的研究也確認，要預(yù)防失智癥要5000步（其中中強度要7分30秒）、骨質(zhì)疏松也要走到7000步（中強度運動要15分鐘），預(yù)防糖尿病則要8000步（中強度運動要20分鐘）。

之所以強調(diào)中強度活動，是因為群馬縣中之條的研究也發(fā)現(xiàn)，每天確實地從事中強度運動才是關(guān)鍵。不過，過度運動也會造成腰腿負擔，因此所謂的適度運動，他們建議“一年內(nèi)每一天8000步、中強度（快走）20分鐘“為目標。

令人驚喜的是，群馬縣中之條町受試者為了研究所需配帶穿戴式裝置、因此提高健康意識，持續(xù)維持健康狀態(tài)，無論是40～65歲組，以及70～74歲組，3年間都降低醫(yī)療費。基于此研究成果，也將成為群馬健康政策。