健康沒(méi)有假期！現(xiàn)代人吃得好但睡不飽，工作多但動(dòng)得少，讓腦中風(fēng)、心肌梗塞等心血管疾病成為常見(jiàn)的文明病之一！專家提醒，過(guò)年期間不正常的作息和飲食型態(tài)，可能讓誘發(fā)心血管疾病，呼吁民眾盡量保持規(guī)律的生活，且多注意4個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)，有助預(yù)防心血管疾病來(lái)攪亂歡樂(lè)的年節(jié)氣氛。

年輕人也要小“心“！

心血管疾病不再是中老年人的專利，近幾年罹患者年齡有逐年下降的趨勢(shì)。在臨床經(jīng)驗(yàn)里，不乏有20、30歲的腦中風(fēng)患者，甚至還有10幾歲就中風(fēng)的案例。這些年輕族群的患者中，生活習(xí)慣不佳且沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人數(shù)比率偏高，且體型都較一般人來(lái)得肥胖。

年節(jié)保護(hù)心血管秘訣

過(guò)年期間應(yīng)特別注意健康！今年的過(guò)年年假長(zhǎng)達(dá)7天，許多人可能會(huì)因假期松懈，亂了平時(shí)的生活作息與飲食習(xí)慣，若又加上天氣變冷、寒流來(lái)襲，心血管疾病發(fā)生的機(jī)率相對(duì)提高許多。

為了避免心血管疾病發(fā)作，年節(jié)歡樂(lè)的時(shí)光得在醫(yī)院中渡過(guò)，錯(cuò)過(guò)了跟家人圓滿團(tuán)圓的機(jī)會(huì)，職能治療師特別提醒民眾“健康沒(méi)有假期“，建議民眾在過(guò)年期間也要維持良好的生活作息、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。另外，把握“預(yù)防勝于治療“的觀念，在4個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)多加思考一下，適度改變動(dòng)作和習(xí)慣，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)有可能因此降至最低。

【保護(hù)心血管　4關(guān)鍵時(shí)間】

1.出門前：注意保暖，室內(nèi)、外溫差過(guò)大是隱形的殺手。過(guò)去接觸的案例中，有患者吃完火鍋或姜母鴨后，自覺(jué)身體溫暖就貿(mào)然沖出室外，心血管無(wú)法負(fù)荷，導(dǎo)致腦中風(fēng)。

2.用餐前：盡量不要和日常生活的飲食習(xí)慣相差太遠(yuǎn)，高油脂、高熱量的食物要避免過(guò)度食用，避免膽固醇攀升，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)。

3.起床前：留意室內(nèi)溫度，別急著離開(kāi)被窩，可以先在被窩里動(dòng)動(dòng)手腳，或披著棉被緩身坐起來(lái)，讓身體逐漸適應(yīng)溫度。

4.運(yùn)動(dòng)前：每日按時(shí)量測(cè)血壓是重要且保命的好習(xí)慣！另在運(yùn)動(dòng)前，血壓量測(cè)和暖身運(yùn)動(dòng)也不可免，如果血壓狀況異于平常時(shí)，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)?計(jì)劃。

【規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣】

每周3至5次，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先熱身5至10分鐘，這是預(yù)防心血管疾病的基本原則，運(yùn)動(dòng)類型一般建議有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、太極拳或瑜珈，較不建議從事需用力憋氣的運(yùn)動(dòng)。然而，職能治療師提醒，有幾個(gè)族群在運(yùn)動(dòng)的選擇上應(yīng)格外留意：

●

血壓較高者：血壓控制穩(wěn)定者，可以從事快走、慢跑或游泳等相對(duì)較劇烈有氧運(yùn)動(dòng)；反之，則建議從事健康操、散步、太極拳等較溫和的運(yùn)動(dòng)。

●

心臟疾病患者：以“高持續(xù)、低阻力，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量“為原則，建議運(yùn)動(dòng)包括散步、快走或慢跑，盡量避免過(guò)度用力或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

●

腦中風(fēng)患者：過(guò)年期間，仍須持續(xù)遵從臨床職能治療師、物理治療師給予的居家復(fù)健計(jì)劃。