大家都知道運(yùn)動對身體好，也知道瘦身要搭配運(yùn)動，可是天氣這么冷，就是懶得動？沒關(guān)系！家醫(yī)科醫(yī)師提出日常生活中就能做到的“微運(yùn)動“，教你在上下班、出門辦事和逛街途中，默默增加運(yùn)動量，一天居然也能累積50分鐘！

規(guī)律運(yùn)動太理想　現(xiàn)代人難做到

無論是一般民眾還是想瘦身的人，普遍都有運(yùn)動量不足的問題。你知道嗎？以前推行“333運(yùn)動法“，建議每周運(yùn)動3天、每次30分鐘、心跳每分鐘達(dá)130下；近來又改為“531運(yùn)動法“，建議每周運(yùn)動5天、每次30分鐘、心跳每分鐘達(dá)110下。

雖然強(qiáng)度稍微減低，但是一周就要運(yùn)動5天，簡直更難了！難道運(yùn)動一定要這么辛苦嗎？雙和醫(yī)院家醫(yī)科醫(yī)師劉顯達(dá)表示，以上的運(yùn)動建議是在理想狀態(tài)之下，但是現(xiàn)代人生活繁忙，要抽出這么多時(shí)間并不容易。

1日5招微運(yùn)動　增加活動量好簡單

假如1周實(shí)在找不出3至5天且每次連續(xù)運(yùn)動30分鐘，不妨用“累計(jì)“的方式做一些“微運(yùn)動“，增加每天的活動機(jī)會，比起完全不動還是有好處。劉顯達(dá)醫(yī)師教大家以下5招，輕松在1天之內(nèi)就累積50分鐘運(yùn)動量：

【第一招】

把車子停在離公司或目的地較遠(yuǎn)的地方，增加走路的時(shí)間。微運(yùn)動時(shí)間：5分鐘

【第二招】

減少搭電梯的機(jī)會，在公司或任何大樓的場所，若樓層不多，可改用爬樓梯的方式上樓。微運(yùn)動時(shí)間：10分鐘

需要提醒的是，若樓層太多爬完太喘或無法達(dá)成，部分樓層可以改搭電梯，等心肺功能進(jìn)步后，再適度增加爬樓梯的樓層。下樓建議還是搭電梯，比較不影響膝蓋。另外，膝關(guān)節(jié)退化、有心血管疾病或過度肥胖者，這招需要審慎評估，或請教醫(yī)師是否合適。

【第三招】

下班或離開目的地走路到先前停車的地方。微運(yùn)動時(shí)間：5分鐘

【第四招】

到家附近的市場買東西，順便逛一下街。微運(yùn)動時(shí)間：10分鐘

【第五招】

吃完晚餐后出門散步、透氣。微運(yùn)動時(shí)間：20分鐘

如果才剛吃飽，建議先緩走再慢慢增加速度。另外，不建議在睡前2小時(shí)運(yùn)動，有些人會因此亢奮而失眠。

哇！以上累計(jì)的運(yùn)動時(shí)間已經(jīng)有50分鐘了！

劉顯達(dá)醫(yī)師提醒，以上的走路速度應(yīng)比平時(shí)稍快一點(diǎn)，達(dá)到微喘的程度，這樣效果比較顯著。相較之下，有沒有流汗不是重點(diǎn)，主要是達(dá)到一定的運(yùn)動速率，才能訓(xùn)練心肺功能、促進(jìn)人體代謝和循環(huán)。令人開心的是，每招運(yùn)動過后，身體的代謝率仍會持續(xù)一段時(shí)間！

531運(yùn)動法為主　平日微運(yùn)動為輔

當(dāng)然，如果民眾能抽空連續(xù)進(jìn)行30分鐘的快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等運(yùn)動，還是比較理想的。在激勵(lì)自己努力達(dá)成“531運(yùn)動法“的同時(shí)，也可以利用以上5招，增加活動量，彌補(bǔ)平日運(yùn)動量的不足。