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        人體20%熱量由頭部散發(fā)!冬天這樣穿,手腳不再冷冰冰

        時間:2016-01-24 18:42:08       來源:安徽熱線
        摘要: 冬天只想待在家里滾來滾去不想動,而且怕 感冒所以哪都不去、什么都不做,做個徹底的干物女!但是如此一來又容易發(fā)胖,想運(yùn)動又不想感冒,這時要怎么辦呢?小編表示,在容易感冒的季節(jié)里

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         冬天只想待在家里滾來滾去不想動,而且怕 感冒所以哪都不去、什么都不做,做個徹底的干物女!但是如此一來又容易發(fā)胖,想運(yùn)動又不想感冒,這時要怎么辦呢?

        小編表示,在容易感冒的季節(jié)里于室外運(yùn)動,只要多多注意服裝和配備,做好御寒保暖的對策,就可以快樂的運(yùn)動身體了!

        洋蔥式穿搭調(diào)整體溫

        運(yùn)動的最基本是穿著方便活動的衣物,將衣物層層穿搭的洋蔥式穿法,可以保暖,而穿脫衣物則可以調(diào)整身體的溫度。西村典子表示,風(fēng)速增強(qiáng)1m/s,體感溫度會下降1℃,但天氣冷的時候,風(fēng)速增強(qiáng)會讓體感溫度下降更快。穿著不會透風(fēng)的防風(fēng)衣物,可以預(yù)防體感溫度下降,若要讓保暖效果更佳,那內(nèi)襯衣也選擇保暖性高的衣物吧。

        暖身可以預(yù)防運(yùn)動傷害,但是在暖身時就穿著不易活動的衣物,除了不適合運(yùn)動外,流汗時汗也不好揮散。運(yùn)動后體溫漸漸升高,可以將衣物一件一件褪去,以保持適當(dāng)?shù)纳眢w溫度。如果繼續(xù)穿著吸到汗、濕透的衣服會更容易感到寒冷,也會讓體溫下降,造成感冒,所以吸到汗的衣服也切記不要穿太久。

        戴帽子,保暖效果一流

        雖然手套或厚襪子可以解決手腳冰冷的問題,但是人體中最容易冷卻的部位卻是頭部。國際潛水教育科學(xué)研究所中潛水員的防寒對策中有提到,身體中有20%的熱能是從頭部發(fā)散出去,而頭部的熱能可以穩(wěn)定血流、調(diào)整體溫,所以只要戴帽子就可以防止熱量從頭部發(fā)散出去,讓身體更溫暖。

        而且戴帽子和手腳冰冷也有間接的效果!腦如果不會感覺到冷,手腳冰吱吱的狀況就會減輕,如果不會冷,身體就不會發(fā)抖,這樣就更可以享受運(yùn)動的樂趣!

        暖暖包,讓身體暖起來

        運(yùn)動會使身體暖起來,雖然只穿著防寒衣物就綽綽有余。但是暖身前請使用暖暖包,暖暖包可以溫暖我們的指尖和腰背部,建議將暖暖包放在脖子后,因為脖子后方有大動脈經(jīng)過,脖子若溫暖了全身就會跟著溫暖起來。和可以保暖脖子的圍脖一起使用,保暖效果更棒!

        冬天也不可忘記補(bǔ)充水分

        冷天運(yùn)動比較不易出汗的人也要記得補(bǔ)充水分。一般人在冬天運(yùn)動水分補(bǔ)給的意識比夏天低,但是運(yùn)動后體溫上升,身體就會不自覺的流了許多汗。如果萌生“想喝水“的念頭時身體可能已經(jīng)出現(xiàn)了輕微脫水的癥狀。冬天很容易干燥,喝水滋潤喉嚨也可以順便預(yù)防感冒發(fā)生!

        運(yùn)動后拉筋請待在室內(nèi)無風(fēng)處

        運(yùn)動后身體暖呼呼的,就不會太在意一點(diǎn)點(diǎn)的寒氣,運(yùn)動后放松身體切記要在屋內(nèi)進(jìn)行。因為空氣又干又冷,會導(dǎo)致體溫急速下降,若身體在寒冷狀態(tài)做拉筋等過度伸展肌肉或肌腱的話,就會引起疼痛或者造成傷害。