冬日清晨要從暖和的被窩中爬出來的確有困難，貪睡鬧鐘按了兩、三次還是難以清醒。專家們建議以下9種幫助大腦開機的方式，嘗試后找出適合自己的做法，身心都能更健康。

　　起床第一件事是拉開窗簾，而不是開手機

　　陽光透入室內(nèi)，抑制褪黑激素分泌，重新調(diào)校生理時鐘。林口長庚紀念醫(yī)院呼吸胸腔內(nèi)科主治醫(yī)師羅友倫建議，除了拉開窗簾，最好能外出走走。打開窗戶后，空氣流通，呼吸點新鮮空氣，才不會昏昏欲睡。千萬別一睜開眼就拿起手機，珍貴的清晨時光很容易就在手指滑動中熘走。

　　量血壓、體重

　　每天固定時間量血壓、測體重，最能發(fā)現(xiàn)些微變化。

　　喝一杯溫開水

　　早晨起來因血液濃稠，容易產(chǎn)生血栓，發(fā)生心血管疾病的機率較高，喝杯開水，降低血液濃稠度，能預防疾病發(fā)生。

　　換下睡衣、整理床鋪

　　如同睡前的關(guān)機儀式般，以固定的行動告訴大腦，該清醒、起床活動了

　　大笑開啟愉悅的一天

　　早晨的爽朗大笑能讓心情變好、身心放松。1995年印度醫(yī)師卡塔利亞（Mandan Kataria）發(fā)起愛笑瑜伽運動，利用大笑和瑜伽的呼吸和伸展，大量吸入氧氣，減輕壓力、增加令人快樂的腦內(nèi)啡。愛笑瑜伽需要與伙伴一起練習，先重復模擬大笑的動作，再與伙伴多做眼神接觸，很快就能開懷大笑。

　　散步、健走時順便曬太陽

　　曬點太陽能促使維生素D生成，有益骨骼健康。研究也發(fā)現(xiàn)，陽光也能改善憂郁情緒、預防腫瘤，中國臺灣地區(qū)職能治療師公會全國聯(lián)合會理事長張自強說。如果是下雨天，就在屋內(nèi)做些伸展操。

　　沖澡

　　清早沖澡能提高核心體溫，促進血液循環(huán)，提振精神，幫助大腦清醒。

　　輕松享受早餐

　　不必是豐盛的大餐，吃一份營養(yǎng)均衡的簡便早餐，就能預防老化?？焖俚脑绮陀匈囉谇耙惶斓膫淞希滟F的清晨只需拿出加熱即可。

　　晨讀10分鐘

　　晨讀能溫和、確實地搖醒沉睡中的思考力。不論是讀本書或是學習一種新語言都很好。