成人普遍鈣質(zhì)攝取不足，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，您是缺鈣一族嗎？以下10點(diǎn)如果符合5項(xiàng)以上，你大概就是缺鈣一族。

1.經(jīng)常外食，而且多肉少吃蔬菜水果

2.愛喝碳酸飲料及茶跟咖啡

3.一周運(yùn)動(dòng)少于3次

4.很少戶外活動(dòng)，愛美白怕曬黑

5.精神壓力與情緒緊張

6.消化道疾病與長(zhǎng)期腹瀉

7.遺傳、家族骨折病史

8.停經(jīng)過早或卵巢切除的婦女

9.體型瘦小的女性

10.其它因素(如更年期)

先做簡(jiǎn)單測(cè)試，以上10項(xiàng)如果符合超過 5項(xiàng)以上，那就該小心是缺鈣一族，建議檢測(cè)骨密度確認(rèn)自己是否缺鈣，并建議加列髖骨的密度檢測(cè)，或嵴椎尾端骨骼檢測(cè)。

鈣是人體內(nèi)含量最多的礦物元素之一，廣泛分布于全身組織，是維持神經(jīng)、肌肉、血管等，細(xì)胞正常運(yùn)作所必需的。大多數(shù)的鈣存在于我們的骨頭與牙齒中，可鞏固牙齒與骨骼強(qiáng)壯。人體在不同階段對(duì)于鈣質(zhì)的需求量會(huì)有所不同；依衛(wèi)生署建議每日鈣質(zhì)的攝取量為青少年1200毫克，成人1000毫克，孕婦、哺乳及停經(jīng)后的婦女為1000至1500毫克。

但是平均來說，一般成人每天透過飲食的鈣質(zhì)攝取量，大約僅有500至600毫克左右，除非有特別補(bǔ)鈣的方式，才有機(jī)會(huì)到達(dá)1000毫克，另外，國(guó)人不當(dāng)?shù)纳铒嬍沉?xí)慣，也會(huì)普遍鈣質(zhì)攝取不足及造成鈣質(zhì)流失。若長(zhǎng)期鈣攝取不足，對(duì)兒童或青少年容易導(dǎo)致骨骼成長(zhǎng)不良，成人或年長(zhǎng)者則容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

國(guó)人有骨質(zhì)疏松的比例隨年齡增加而增加，婦女停經(jīng)后更明顯增加，其比例在50歲以上男性為10.2%、女性為25.2%正遭受骨質(zhì)疏松威脅，而75歲以上老人平均每4人就有1人有骨質(zhì)疏松的問題。

骨質(zhì)疏松容易造成跌倒及骨折，若發(fā)生在髖部，約有5%至20%的病人會(huì)在 1年內(nèi)死亡，約50%的存活病人可能不良于行。

如果因?yàn)楣琴|(zhì)疏松而需要補(bǔ)充鈣片時(shí)，應(yīng)該如何選擇鈣片呢？

鈣片依成分的不同可分為二種：一為天然鈣包含磷酸鈣及乳酸鈣，一般含磷酸鈣豐富的是由魚骨、貝殼、牡蠣等制造的骨粉；二為合成鈣有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣。

檸檬酸鈣是比較新一代的價(jià)廉物美產(chǎn)品，因?yàn)闄幟仕徕}不需胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會(huì)如碳酸鈣產(chǎn)生二氧化碳胃脹氣的缺點(diǎn)，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比產(chǎn)生結(jié)石的草酸鹽為高。因此檸檬酸根會(huì)搶奪結(jié)石成份中的鈣，多了一個(gè)預(yù)防結(jié)石的功能，比其它的鈣更佳。于腸胃功能尚未完全發(fā)育完成的兒童可以得到較好的補(bǔ)鈣效果。

鈣質(zhì)補(bǔ)充的注意事項(xiàng)：1.人體對(duì)鈣質(zhì)的單次最大吸收量約 500毫克，一天中無論是由食物或是服用鈣片來補(bǔ)充的量，都不要超過2500毫克。過多的鈣質(zhì)，人體不但無法充分吸收，反而會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)。

2.除了補(bǔ)充牛奶或鈣片以外，應(yīng)該多到戶外運(yùn)動(dòng)，除了可以增進(jìn)骨骼強(qiáng)健的發(fā)展也可接觸日光而生成維它命 D3，以增進(jìn)鈣在腸道中的吸收度。

3.對(duì)于乳糖耐受性較差的人，應(yīng)小心使用乳酸鈣；而糖尿病患者應(yīng)小心使用葡萄酸鈣。

4.有結(jié)石體質(zhì)的人，鈣質(zhì)補(bǔ)充避免與草酸含量高的食物并食，也要多補(bǔ)充水分多排尿，以避免結(jié)石。