保持好的睡眠習(xí)慣，生理時(shí)鐘才會(huì)正常

歡樂(lè)的農(nóng)歷春節(jié)已經(jīng)接近尾聲，年假休了7天，很多人顧著玩樂(lè)，過(guò)著日夜顛倒的生活；加上心情放松太久，想到明天起要重返工作崗位，不少人心情開(kāi)始陷入惆悵，精神懶洋洋。其實(shí)想趕走昏昏欲睡的感覺(jué)，除了趕緊恢復(fù)原本的生活作息，還有5個(gè)小妙招，幫你趕走惱人的瞌睡蟲(chóng)。

妙招一：每天固定時(shí)間起床

遇到長(zhǎng)假休息，大家難免會(huì)想要大睡一場(chǎng)，好好睡到自然醒，但白天睡太飽，晚上又瘋狂熬夜，反而會(huì)使生理時(shí)鐘大亂。建議大家年假結(jié)束后，應(yīng)逐步調(diào)整自己的生理時(shí)鐘，每天都訂好相同時(shí)間醒來(lái)，不要賴(lài)床，這樣才能保有好的睡眠品質(zhì)與精神。

妙招二：寫(xiě)日記

每個(gè)人的生理時(shí)鐘不同，有睡眠困擾，容易昏昏欲睡的人，不妨可以記錄自己每天入睡與起床時(shí)間，看看哪個(gè)時(shí)段的睡眠，對(duì)隔天的精神效果最好。登記自己的睡眠習(xí)慣，寫(xiě)寫(xiě)睡眠日記，可幫助自己調(diào)整生理時(shí)鐘與作息。

妙招三：適度運(yùn)動(dòng)

養(yǎng)成平日運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，做做如慢跑、健走、游泳、單車(chē)等，有助訓(xùn)練心肺功能的運(yùn)動(dòng)，不但可讓精神變好，晚上也會(huì)更好入眠。

妙招四：吃早餐

俗話(huà)說(shuō)：“一日之計(jì)在于晨“，早餐也是一天活力的來(lái)源，是三餐中最重要的一餐，建議早餐除了要吃得營(yíng)養(yǎng)，更要定時(shí)吃，每天固定時(shí)間起床吃早餐，也有助于生理時(shí)鐘建立，趕走昏昏欲睡的感覺(jué)。

妙招五：聽(tīng)首輕快的音樂(lè) 

如果早上起床，讓你痛苦的想賴(lài)床，不妨醒來(lái)后，可先放首輕快的音樂(lè)來(lái)聽(tīng)聽(tīng)，或是開(kāi)啟廣播電臺(tái)喜歡的頻道，聽(tīng)首輕快的音樂(lè)，以達(dá)到提神與活化腦袋的效果。